【保存版】超健康！食事ルーティーン【朝食編】

朝食

【サラダ】→ごはん[白米]の代替

・キャベツ‐千切り

・玉ねぎ‐みじん切り

・ベジタブルミックス(にんじん･グリーンピース・コーン)

・オリーブオイル＋ヒマラヤ岩塩

【味噌汁[みそ汁]】

・鯖缶[サバ缶･さば缶]

・味噌(減塩･麹入り)

・煮干し(カタクチイワシ)

・炒り大豆

・豆腐

・生姜(しょうが)

・重曹

【デザート(ヨーグルト)】

・ヨーグルト

・ナッツ（アーモンド・くるみ・カシューナッツ）

・シード（ひまわり･かぼちゃ･スイカの種・クコの実）

・ブルーベリー・レーズン

・ミロ

・難消化性デキストリン（食物繊維）

・ハチミツorオリゴ糖

【ドリンク】

・米麴甘酒

・豆乳

・ホエイプロテイン

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